Želim ostati mršav

Kalkulator TDEE (Tedija) i Bazalnog metabolizma (Mirkeca)

Jednostavna procjena temeljena na vašim podacima!

Ovo nije brojka “u milimetar”, ali je vrlo dobar pokazatelj smjera u kojem biste trebali ići s unosom energije iz hrane, bez dijeta, zabrana i ekstremnih rezova.

Inzulinska rezistencija

14 + 14 =

Na temelju unesenih podataka, ovo su vaše procijenjene vrijednosti.

BMR (bazalni metabolizam): — kcal/dan
TDEE (ukupna dnevna potrošnja): — kcal/dan

Preporučeni kalorijski deficit: — kcal
Preporučeni unos kalorija (s deficitom): — kcal/dan

Proteini: — g/dan
Ugljikohidrati: — g/dan
Masti: — g/dan

Voda: — L/dan

Ako vam je cilj mršavljenje, preporučeni unos uključuje umjeren kalorijski deficit, bez ekstremnih rezova koji dugoročno nisu održivi. Ali ako baš insistirate na drastičnom kalorijskom deficitu, samo vas molim da ne idete ispod Mirkeca!!! Nikada! I pogledajte video #153!

⚠️ Važna napomena uz izračun

Ovaj kalkulator daje okvirni, informativni izračun temeljen na općeprihvaćenim matematičkim formulama i ne predstavlja medicinski niti nutricionistički savjet.

  • Kalorijski deficit u kalkulatoru je namjerno ograničen (“zaključan”) i ne dopušta unos kalorija ispod bazalnog metabolizma (BMR).
    Zbog toga se u nekim slučajevima može steći dojam da “matematika ne štima”, no cilj je zaštita zdravlja, a ne agresivan ili rizičan gubitak kilograma.

  • Bazalni metabolizam (BMR) – Mirkec računa se prema Mifflin–St Jeor formuli, a ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) – Tedi dobiva se množenjem BMR-a s odabranom razinom fizičke aktivnosti.

  • Makronutrijenti (proteini, masti, ugljikohidrati) izračunavaju se prema tjelesnoj masi, spolu i razini aktivnosti:

    • proteini i masti računaju se u gramima po kilogramu tjelesne mase

    • ugljikohidrati se dobivaju kao ostatak kalorija nakon što su pokrivene potrebe za proteinima i mastima

    • ugrađeni su sigurnosni pragovi kako unos masti ne bi pao ispod razine potrebne za normalno funkcioniranje hormona i organizma

  • Ako imate inzulinsku rezistenciju, hormonalne poremećaje, kronične bolesti, uzimate terapiju ili imate posebne zdravstvene okolnosti, ovaj izračun ne može zamijeniti individualni pristup stručnjaka.

Svaka osoba je biološki i metabolički individua za sebe.
Ovaj kalkulator služi kao orijentir i edukativni alat, a ne kao stroga uputa koju treba slijepo slijediti.

Za personalizirane preporuke uvijek se savjetuje konzultacija s liječnikom, nutricionistom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom.