Želim ostati mršav

Mršavljenje bez plana. Navike prije savršenstva. Motivacija prije restrikcije.

Ako ste već isprobali bezbroj dijeta, jelovnika i planova prehrane, vjerojatno znate kako to izgleda. Nekoliko dana ili tjedana sve ide prema planu, a onda dođe život. Posao, djeca, putovanja, proslave, stres, bolest ili jednostavno dan kada nemate vremena ni energije kuhati ono što piše na papiru.

I tada mnogi odustanu.

Upravo zato ovaj program nema strogo propisan plan prehrane niti jelovnik kojeg se morate slijepo pridržavati.

Jedan od najvećih sabotera mršavljenja je stres. Kada si postavimo previše pravila i zabrana i kada moramo živjeti po planu, stvaramo dodatni pritisak koji nas često vraća u začarani krug prejedanja, osjećaja krivnje i ponovnog odustajanja.

Ovdje učimo drugačiji pristup.

Nećemo se opterećivati time što morate jesti u 10:00 ili što se događa ako ručak nije bio “po planu”. Život nije savršen i upravo zato ni vaš način mršavljenja ne mora biti.

Pratit ćemo vaš svakodnevni ritam života. Naučit ćete brojati kalorije, razumjeti energetski unos i uklopiti hranu koju zaista jedete u svoj dnevni kalorijski cilj ili kalorijski deficit. Bez osjećaja krivnje, bez odustajanja i bez razmišljanja da je jedan obrok “uništio sve”.

Cilj ovog programa nije savršena prehrana od prvoga dana.

Cilj je postići rezultate koje možete održati.

Kada napravimo prve ozbiljne korake, izgubimo prve kilograme i izgradimo zdrave navike, tada ćemo imati puno čvršće temelje za sljedeću fazu – postupno unapređivanje kvalitete prehrane i hranjenje organizma na način koji će dugoročno biti najbolji za vaše zdravlje.

Jer mršavljenje nije natjecanje u savršenstvu.

Mršavljenje je proces učenja kako živjeti u stvarnom svijetu. Zato ovdje ne tražimo savršene dane, već tražimo dovoljno dobre dane koji se ponavljaju dovoljno dugo da donesu rezultate.

Nismo roboti. I upravo zato naš način mršavljenja mora biti prilagođen stvarnom životu, a ne idealnim uvjetima koji gotovo nikada ne postoje.

Osnovni individualni program -250,00 €

Trajanje jedan mjesec!

 

Ciljevi:

  • Pomoći Vam da postavite temelje za zdrave i umjerene prehrambene navike.
  • Osvijestiti Vas o važnosti ravnoteže između prehrane i aktivnosti.
  • Početno smanjenje kilograma ili održavanje trenutne težine uz bolje razumijevanje količine hrane i važnosti tjelesne aktivnosti i sna.
  • Zajedničko postavljanje Vaših ciljeve na kratkoročne (tjedni ili mjesečni ciljevi) i dugoročne (ciljevi za 6 mjeseci do godinu dana).
  • Postavit ćemo SMART ciljeve koji će biti specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski definirani.

Kako ćemo funkcionirati:

  • Početna konzultacija: 30-minutni offline sastanak ili zoom sastanak za razumijevanje Vaših ciljeva i potreba.
  • Set online vježbi prilagođene Vašem trenutačnom fizičkom stanju i kondiciji.
  • Tjedni check – in: Jednom tjedno 15-20 minuta razgovora za praćenje napretka i prilagodbe plana.
  • Podrška putem poruka: Podrška putem poruka ili e-maila tijekom programa (jedna poruka dnevno).
  • Pristup zatvorenoj FB grupi.

 

Što ćemo raditi:

  • Mjerenje napretka: koristit ćemo metrike kao što su centimetri, promjene u garderobi, te subjektivne mjere poput zadovoljstva i sreće. Pratit ćemo promjene na vagi, no to nam neće biti glavni argument. Mjerit ćemo i Vaše subjektivne osjećaje, povećanje energije i poboljšanje raspoloženja. Na osnovu dostavljenih rezultata ako je potrebno prilagođavamo ili mijenjamo način funkcioniranja. Ako stagnirate ili ste suočeni s problemom, moramo brzo reagirati i vratiti Vas na pravi kolosijek.
  • Dostavljate nam tablicu obroka po danu, na kraju dana ili sljedeće jutro.
  • Naš motivacijski check – in: redovito Vam šaljemo motivacijske poruke ili e-mailove kako bi ostali motivirani i fokusirani na Vaš cilj.

Premium individualni program -500,00 €

Trajanje tri  mjeseca!

Ciljevi:

  • Pomoći Vam da postavite temelje za zdrave i umjerene prehrambene navike.
  • Osvijestiti Vas o važnosti ravnoteže između prehrane i aktivnosti.
  • Početno smanjenje kilograma ili održavanje trenutne težine uz bolje razumijevanje količine hrane i važnosti tjelesne aktivnosti i sna.
  • Zajedničko postavljanje Vaših ciljeve na kratkoročne (tjedni ili mjesečni ciljevi) i dugoročne (ciljevi za 6 mjeseci do godinu dana).
  • Postavit ćemo SMART ciljeve koji će biti specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski definirani.
  • Postizanje značajnog gubitka kilograma i usvajanje dugotrajnih zdravih navika.
  • Individualizirani pristup koji uzima u obzir specifične potrebe klijenta.
  • Izgradnja održivog načina života kroz prehranu, aktivnost i san.

Kako ćemo funkcionirati:

  • Početna konzultacija: 60-minutni offline sastanak ili zoom sastanak za razumijevanje Vaših ciljeva i potreba.
  • Set online vježbi prilagođene Vašem trenutačnom fizičkom stanju i kondiciji.
  • Tjedni check – in: Jednom tjedno 20-30 minuta razgovora za praćenje napretka i prilagodbe plana.
  • Podrška putem poruka: Podrška putem poruka ili e-maila tijekom programa (tri poruke dnevno).
  • Pristup zatvorenoj FB grupi.

 

Što ćemo raditi:

  • Mjerenje napretka: koristit ćemo metrike kao što su centimetri, promjene u garderobi, te subjektivne mjere poput zadovoljstva i sreće. Pratit ćemo promjene na vagi, no to nam neće biti glavni argument. Mjerit ćemo i Vaše subjektivne osjećaje, povećanje energije i poboljšanje raspoloženja. Na osnovu dostavljenih rezultata ako je potrebno prilagođavamo ili mijenjamo način funkcioniranja. Ako stagnirate ili ste suočeni s problemom, moramo brzo reagirati i vratiti Vas na pravi kolosijek.
  • Dostavljate nam tablicu obroka po danu, na kraju dana ili sljedeće jutro.
  • Naš motivacijski check – in: redovito Vam šaljemo motivacijske poruke ili e-mailove kako bi ostali motivirani i fokusirani na Vaš cilj.

VIP individualni program – 700,00 €

Trajanje šest mjeseci!

Ciljevi:

  • Pomoći Vam da postavite temelje za zdrave i umjerene prehrambene navike.
  • Osvijestiti Vas o važnosti ravnoteže između prehrane i aktivnosti.
  • Početno smanjenje kilograma ili održavanje trenutne težine uz bolje razumijevanje količine hrane i važnosti tjelesne aktivnosti i sna.
  • Zajedničko postavljanje Vaših ciljeve na kratkoročne (tjedni ili mjesečni ciljevi) i dugoročne (ciljevi za 6 mjeseci do godinu dana).
  • Postavit ćemo SMART ciljeve koji će biti specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski definirani.
  • Postizanje značajnog gubitka kilograma i usvajanje dugotrajnih zdravih navika.
  • Individualizirani pristup koji uzima u obzir specifične potrebe klijenta.
  • Izgradnja održivog načina života kroz prehranu, aktivnost i san.
  • Postizanje dugoročnih rezultata kroz personaliziranu podršku i strategije.
  • Održavanje zdravog načina života kroz napredne tehnike i dubinsko praćenje.
  • Potpuna transformacija prehrambenih i životnih navika

Kako ćemo funkcionirati:

  • Početna konzultacija: 120-minutni offline sastanak ili zoom sastanak za razumijevanje Vaših ciljeva i potreba.
  • Set online vježbi prilagođene Vašem trenutačnom fizičkom stanju i kondiciji.
  • Mogućnost live vježbanja preko zooma. (na bazi 2x ili 3x tjedno)
  • Tjedni check – in: Jednom tjedno 30-40 minuta razgovora za praćenje napretka i prilagodbe plana.
  • Mjesečna evaluacija: Mjesečne evaluacije s prilagodbom ciljeva i plana.
  • VIP Podrška: prioritetna komunikacija i pristup ekskluzivnim resursima.
  • Podrška putem poruka: Neograničena podrška putem poruka ili e-maila tijekom programa.
  • Pristup zatvorenoj FB grupi.

Što ćemo raditi:

  • Mjerenje napretka: koristit ćemo metrike kao što su centimetri, promjene u garderobi, te subjektivne mjere poput zadovoljstva i sreće. Pratit ćemo promjene na vagi, no to nam neće biti glavni argument. Mjerit ćemo i Vaše subjektivne osjećaje, povećanje energije i poboljšanje raspoloženja. Na osnovu dostavljenih rezultata ako je potrebno prilagođavamo ili mijenjamo način funkcioniranja. Ako stagnirate ili ste suočeni s problemom, moramo brzo reagirati i vratiti Vas na pravi kolosijek.
  • Dostavljate nam tablicu obroka po danu, na kraju dana ili sljedeće jutro.
  • Naš motivacijski check – in: redovito Vam šaljemo motivacijske poruke ili e-mailove kako bi ostali motivirani i fokusirani na Vaš cilj.

Konzultacije za motivaciju – 50,00 €

Trajanje 60 minuta!

  • Podijelite nam što vas muči i tišti da vam pomognemo!