Nakon gubitka kilograma, izbjegavanje prejedanja može biti izazov, ali je važno kako bi se održao uravnotežen pristup prehrani i izbjegla ponovna dobivanja kilograma.

Navikli smo na zdraviju prehranu, na tjelesnu aktivnost, skinuli smo kile, lijepi smo si i osjećamo se zdravije, ali…nismo sretni. Zašto? Zato što se ne najedemo do guše da poslije dišemo ko puhovi već smo nakon ručka poletni i lagani jer je salatica s mesekom baš fino pasala. Stare navike su ipak ostale negdje duboko u nama i rado bi nešto „teško“. Ok je ponekad nešto pojesti što smo nekada jeli, ali bitno je da promijenimo taj naš pretili mindset i da se naučimo na novi način razmišljanja i života. Sretni smo što smo zdraviji, što možemo lakše izvršavati svoje dnevne aktivnosti i što ljepše izgledamo.

Jedite polako i svjesno, uživajte u okusima i teksturama hrane. To vam može pomoći da osjetite kada ste siti i izbjegnete prejedanje. Mozgu je potrebno dugo da shvati, odnosno da mu želudac javi da je pun i da smo mi ustvari siti. Ako ćemo se razbiti u hrani u tri i pol sekunde, onda ćemo opet pojesti previše jer mozak ne stigne reagirati u tako kratkom vremenu. Uživajte u hrani, jedite samo ono što vam je fino, a ne ono što je na tanjuru. Guštajte i doživite tu hranu.

Korištenje manjih tanjura može vam pomoći da smanjite veličinu porcija i izbjegnete prejedanje. Ovo je nešto što obavezno morate napraviti. Obrok će vam izgledati velik, a u stvari je dovoljno da normalno živite i funkcionirate. Ne kaže se uzaludno da je dovoljno pojesti ono što stane u dlan. A vidi tanjure u restoranima i po dućanima, tri šlepera stanu na njih i onda to mi sve uguramo u sebe. Nije ni čudo da nam je teško poslije obroka.

Planiranje obroka unaprijed i pripremanje zdravih obroka kod kuće može vam pomoći da izbjegnete nezdrave opcije hrane i prejedanje. Slobodno nosite svoje zdjelice na posao ili na događanja gdje će biti neke hrane koja vama ne odgovara. Nemojte se ustručavati reći da ne konzumirate tu vrstu hrane jer vam radi problem u organizmu. Slušajte svoje tijelo i pomognite mu da vam služi dugo dugo.

Preskakanje obroka može dovesti do prejedanja kasnije, stoga je važno redovito jesti uravnotežene obroke tijekom dana. Ako ćete pojesti par manjih (ali manjih) obroka dnevno, nećete osjećati glad i neće biti potrebe za prejedanjem. To se naravno odnosi na one koji žive, sanjaju i stalno razmišljaju o hrani. Oni koji mogu bez problema biti par sati bez hrane, jedite po svom ritmu, ali obavezno smanjite količine.

Hrana bogata vlaknima i proteinima može vam pomoći da se osjećate sitima i izbjegnete prejedanje. Proteinima treba duže da se razgrade tako da vas drže duže sitima i nemate osjećaj gladi, no problem je kada bi nam glava jela, a ostali dio tijela baš nije zainteresiran za to. Opet je rješenje, smanjene porcije!

Kupovina hrane za grickanje u velikim količinama može potaknuti prejedanje. Pokušajte kupovati zdrave namirnice u malim količinama kako biste izbjegli prejedanje. Bilo bi idealno da iz kuće ili stana pobacate sve grickalice slatke i slane i svu hranu koja vas vuče da griješite. Nabavite se zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi i voće, ali oprez, ne znači ako je zdravije da možete pojesti tonu toga. Dakle, jedete zdravije ali i dalje kaloričnije, tako da vodite računa o kalorijama.

Prejedanje može biti uzrokovano emocionalnim stresom. Naučite prepoznati svoje osjećaje i tražiti zdrave načine za njihovo rješavanje, poput meditacije ili vježbanja. Emocije su gadna stvar kada je prejedanje u pitanju. Volimo se tješiti hranom, volimo se nagraditi hranom. Znači kada smo tužni ili sretni mi jedemo, nebitno jesmo li gladni ili ne, mi se prežderavamo jer eto, takva nam je tradicija. Ostavio se tradicije, i počnimo slušati sebe.

Budite svjesni svojih navika vezanih uz hranu, kao što su jedenje pred televizorom ili jedenje u određeno vrijeme dana. Pokušajte pronaći zdrave alternative ovim navikama kako biste izbjegli prejedanje. Naravno da je teško ostaviti stare navike i početi se pridržavati nečeg novog, drugačijeg i zdravijeg. Ako smo 15 godina jeli ispred televizora nemajući pojma što jedemo i zašto jer smo bili zaokupljeni serijom ili filmom, teško ćemo u jednom danu to prekinuti. Moramo postepeno uvesti nove navike, da nam se odmah ne zamjere i da izgubimo taj gušt jedenja pred televizorom. Počnite jesti zdraviju i laganiju hranu za početak, i onda postepeno krenite prema stolu koji je i osmišljen za objedovanje.

Važno je biti strpljiv i postupno uklanjati nezdrave navike povezane s prejedanjem. Pokušajte pronaći ravnotežu između uživanja u hrani i održavanja uravnotežene prehrane kako biste izbjegli prejedanje nakon gubitka kilograma i zadržali zdrav način života.