Popijte vodu – niste gladni, a možda vam je samo dosadno!
Osjećaj gladi je prirodni signal tijela koji nas obavještava da je vrijeme za unos hrane. Razlikuje se od osobe do osobe, ali općenito uključuje fizičke, emocionalne i mentalne simptome.
Koji su fizički osjećaji gladi?
1. Osjećaj praznine u želucu, kao da nam je šuplje i prazno pa trčimo popuniti tu prazninu, jer se taj osjećaj javlja s milozvučnom muzikom kruljenja koji je najglasnija baš kada ne bi trebala to biti, na sastanku, u školi ili na nekom dejtu. To je zato što dolazi do kontrakcije želuca i u pravilu nam ne bi trebalo biti neugodno, ali uvijek je!
2. Lagana ili jaka nelagoda, kada smo gladni, može nam se javiti osjećaj nelagode, čak i blaga bol u trbuhu. Bol rješavamo s nekim malim zalogajem. Da zavaramo želudac i da se on zabavlja dok mi ne dođemo do pravom i zdravog obroka.
3. Slabost i vrtoglavica, ovo je najgora moguća varijanta osjećaja gladi. Snizi nam se nivo šećera u krvi koji nam može izazvati osjećaj slabosti, nesvjestice ili drhtanja. Dobro je imati neki bonkas ili neku malu čokoladicu AKO se ovo desi. Ne je pojesti ako nema drhtanja ili slabosti!
4. Smanjenje energije, počinje nam sve biti teško, osjećamo se umorni jer tijelo nema dovoljno goriva za normalno funkcioniranje. Dobro je nahraniti tijelo da možemo dalje nastaviti s normalnim aktivnostima, no ne valja pretjerati u količinama hrane. Nekada i zalogaj – dva pomažu i vraćaju nam snagu i energiju.
Koji su mentalni i emocionalni znakovi gladi?
1. Kad si gladan; nisi svoj! Povećana razdražljivost, nervoza ili frustracija zbog niske razine šećera u krvi. Dakle, vidite da šećer nije totalno nezdrav! Bitan nam je, ali bitno je da je što manje rafiniran i da nije u prevelikim količinama!
2. Opsesivno razmišljamo o hrani. I što više razmišljamo, više smo gladni. Razmišljamo o mirisima, okusima, raznim jelima. Doslovno u mislima uživamo u svim delicijama koje nam prolaze kroz glavu.
3. Poteškoće s koncentracijom. Kada smo gladni, osim što nismo svoji; počinjemo biti dekoncentrirani i često znamo zabrljati običan zadatak koji smo napravili već milijun puta. Vrijeme je za neki nutritivno uravnotežen obrok da se vratimo na pravi kolosijek i prestanemo griješiti.
A kako prepoznati da smo gladni?
Dakle ako nam kruli želudac i osjećamo prazninu, znači da smo gladni i potrebno je poduzeti odgovarajuće korake. Najesti se, ali ne pretjerivati, ne brzo pojesti, već uživati u svakom zalogaju i dobro ga prožvakati.
Mnogi prepoznaju glad na temelju vremena prošlog od zadnjeg obroka ili redovitih vremenskih ciklusa. Znači da ti ljudi jedu kao bebe. Što je čak i ok jer se nikada ne dovedu do situacije kada ih lovi nesvjestica ili da im kruli u želucu. Naravno da svaki od tih beba obroka moraju biti kao za bebe. Malo, zdravo i nutritivno pogođeno.
Ako ste s razdražljivom osobom ili umornom, moguće da je osoba gladna. Nemojte im zamjeriti, ponudite im nešto sitno da gricnu da se dozovu. Dovoljno je pet badema da se vratimo u normalu.
Najgora moguća varijanta prepoznavanja gladi je ona koja možda i nije varijanta: ako vidimo ili namirišemo neku finu hranu i odmah nam se pojača osjećaj gladi, ili nam se stvori osjećaj gladi, a u stvari uopće nismo gladni. To je psihološka glad i to nam je najveći neprijatelj.
Kako se glad manifestira kod različitih osoba?
Imamo blagu glad: Početni osjećaj želje za hranom, lako ga je ignorirati.
Srednja glad: Fokus na hranu postaje izraženiji, fizički simptomi su jasniji.
Jaka glad: Osoba može osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, tremor i intenzivnu želju za hranom.
Kod ova tri intenziteta bitno je da ne dođemo do trećeg. Spriječimo šansu da se prejedemo jer smo bili pregladni i imamo potrebu što prije i što više utrpati u sebe. Jedite kada niste jako gladni, osjetite glad tek toliko da se zadovoljite malim zalogajima.
Kako glad može varirati?
Sada dolazimo do one najbitnije podjele gladi. Mnogo puta u stvarni uopće nismo gladni, već mi mislimo da jesmo. Zato prije nego što krenete prema frižideru, stanite i razmislite, možda je vaša glad psihološka.
Što je točno psihološka glad?
Ponekad ljudi misle da su gladni zbog dosade, stresa ili navike, a ne zbog stvarne potrebe za hranom. I to je najčešće razlog zašto se debljamo i zašto smo pretili! Zato što nam je dosadno!
A možda smo dehidrirani?!?
Žeđ se može zamijeniti za glad, jer su simptomi slični, poput umora i slabosti. Zato prije nego što krenete u onaj isti frižider, popijte vode. Ako vam ne pomogne voda, pojedite nešto sitno i zdravo.
Glad je osnovni biološki mehanizam, ali kako ga pojedinci doživljavaju i interpretiraju često je kombinacija fiziologije, emocija i naučenog ponašanja.
Eto, i to smo definirali. Niste svaki put gladni, nekada ste i žedni, a nekada vam je samo dosadno 🙂
Živjeli!
