Kratkotrajno povećanje težine unatoč kalorijskom deficitu može imati više uzroka koji nisu povezani s masnim naslagama.
Evo glavnih razloga tako da ne brinete i ne očajavate:
1. Zadržavanje vode
- Više soli u prehrani – Slana hrana (procesirani proizvodi, sirevi, umaci) veže vodu u tijelu.
- Hormonalne promjene – Pogotovo kod žena tijekom menstrualnog ciklusa, povećava se zadržavanje vode.
- Veći unos ugljikohidrata – Glikogen (pohranjen oblik ugljikohidrata) veže vodu – svaki gram glikogena drži oko 3 g vode.
- Stres i kortizol – Visoka razina kortizola potiče zadržavanje vode i može usporiti izlučivanje natrija.
2. Probava i hrana u crijevima
- Neprobavljena hrana – Ako ste pojeli veći obrok ili više vlakana, hrana se još probavlja i vaga može pokazivati više.
- Zatvor – Ako crijeva nisu redovito ispražnjena, težina može varirati.
3. Upala mišića nakon treninga
- Nakon intenzivnog vježbanja tijelo zadržava vodu u mišićima za obnovu, što može privremeno povećati težinu.
4. Hidratacija
- Više unosa vode – Privremeno povećava težinu dok se ne izluči.
- Dehidracija prethodnog dana – Ako ste bili dehidrirani pa popili više tekućine, tijelo može privremeno zadržati vodu.
5. Vaga i mjerenje
- Mjerenje u različito doba dana – Jutarnja vaga (nakon toaleta, prije doručka) je najtočnija.
- Različita količina odjeće – Odjeća može dodati nekoliko stotina grama do 1 kg.
Ako ste u kalorijskom deficitu, debljanje na vagi je privremeno i ne znači da ste dobili masnoću. Prava masna masa mijenja se kroz tjedne, ne dane. Fokusirajte se na dugoročne trendove, a ne dnevne oscilacije. Mi vam možemo pomoći u tome, slobodno nam se javite!
