Mnogo pitanja je došlo što jesti prije spavanja i kada je najbolje imati zadnji obrok?
Evo nekoliko razmišljanja!
Samo da podsjetimo, banane, čokolada, janjetina imaju isti broj kalorija i u 10 sati ujutro i u 15 sati i u 22 sata, pa ona priča da se iza 18 sati ne smije jesti ne drži baš vodu…ali…
Najbolje bi bilo jesti najmanje 2 do 3 sata prije spavanja kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za probavu. Kasna ili teška večera može ometati san, izazvati probavne smetnje, refluks i povećati razinu šećera u krvi tijekom noći.
Što je idealno jesti prije spavanja?
Definitivno lakšu i nutritivno bogatu hranu koja neće opteretiti probavu, pa tako možete birati iz široke lepeze ponude fine hrane:
Proteini i zdrave masti – grčki jogurt, svježi sir, orašasti plodovi (u malim količinama), avokado, jaja.
Složeni ugljikohidrati – zobena kaša, integralni krekeri, banana (sadrži triptofan koji pomaže pri spavanju).
Hrana bogata triptofanom – puretina, sir, bademi, koje tijelo koristi za proizvodnju melatonina i serotonina.
A što će biti ako se nakrkamo špeka, luka i čvaraka s pol kruha prije spavanja?
Loš san i nesanica – probava teške hrane može povećati tjelesnu temperaturu i stresne hormone, što ometa san.
Refluks i žgaravica – masna, začinjena ili kisela hrana može izazvati refluks jer tijelo ležeći teže probavlja hranu.
Skladištenje viška kalorija – kasni obroci, posebno bogati ugljikohidratima i mastima, mogu povećati razinu inzulina i pospješiti skladištenje masti.
Nadutost i probavni problemi – masna hrana i prerađeni ugljikohidrati mogu uzrokovati nadutost, plinove i nelagodu.
Zato ako ste gladni prije spavanja, odaberite lagane proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate koji pomažu tijelu da se opusti i potiču kvalitetan san. Izbjegavajte masnu, začinjenu i visokokaloričnu hranu kako bi spriječila probavne smetnje i loš san. A ako trebate motivaciju, tu smo za vas!
