Istina, nije to tako lako, ali ajmo korak po korak.

Izbjegavanje povratka starim navikama i održavanje zdravih navika ključno je za održavanje idealne težine nakon gubitka kilograma. Jedan od koraka je definitivno postavljanje ciljeva.

Postavite si kratkoročne i dugoročne ciljeve i redovito ih pratite. To će vam pomoći da ostanete motivirani i fokusirani na održavanje zdravih navika. Iako nikada nećemo doći do cilja kada smo si zacrtali, bar imamo informaciju gdje smo zapeli i koliko nam je još koraka ostalo. Bolje da znamo na čemu smo, nego da se zavaravamo i pravimo slijepi i tulavi. Ako smo zapeli tj. ako smo počeli dobivati na kilaži, vrijeme je da odmah počnemo gasiti požar, a ne kada se vratimo u konfekcijski broj 52. Zato realne ciljeve za kratko vrijeme, a i za dugogodišnje.

Izgradite novu rutinu koja uključuje zdravu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Kako biste to postigli, možete odabrati određene dane i vrijeme za vježbanje, pripremati si zdrave obroke unaprijed i držati se rasporeda. Iako mi mislimo da ćemo prestati živjeti ako ostanemo bez starih navika i onih stvari na koje smo navikli, to nije točno. Život se mijenja, mi se mijenjamo, situacija u svijetu se mijenja, pa vrijeme je da zamijenimo svoju rupu u kauču i napravimo rupu u tenisicama. Najljepši osjećaj je kada legneš na taj kauč mrtav umoran od aktivnosti u prirodi. Vjerujte nam, bili, vidli, doživjeli.

Budite svjesni svojih prehrambenih navika i razmislite o tome što vas potiče da se vraćate starim navikama koje su dovele do prekomjerne težine. Pokušajte pronaći alternative i strategije za prevladavanje tih navika. Opet emocije i opet problemi po emocijama. Na stranu što ili tko vas je doveo do prekomjerne težine, sada je to najmanje bitno i nećemo se opterećivati time. Sada je bitno da se orijentiramo na zadržavanje nove težine do kraja. Da, lijepo se prisjetiti rupi na kauču i ušuškati se u nju, ali ne svaki dan po 8 sati. Uzmite si barem sat vremena za šetnju ili neku tjelesnu aktivnost. Ljepše ćete spavati u toj rupi kada dođe vrijeme za počinak. Ne razmišljajte o ničemu osim kako ste sada lijepi, zgodni, odmorniji, ugodniji, kako mlađe i slađe izgledate i kako se možete bez problema sagnuti i zavezati si tenisice, a da ne govorim o stabilnosti na štiklama.

Nemojte sebi uskraćivati sve što volite, ali uzmite u obzir mjere i količine hrane koje jedete. Pokušajte pronaći zdrave načine pripreme svojih omiljenih jela i uživajte u njima u umjerenim količinama. Nikako, ali stvarno nikako se nemojte ništa uskraćivati. Ako vam se jede hamburger iz Mcdonaldsa, pojedite ga! Ali ne svaki dan i ne s krumpirićima i kolom. Odlučite se što vam je najfinije i s tim zgriješite. I ne, nije istina da su vam jednako fini i hamburger i pomfi i kola. Nemojte sebe zavaravati, a ni sve oko sebe. Samo jedno može biti favorit. I u tome uživajte. A vjerujte nam, ako ne izmiješate sve živo, veće su šanse da nećete vratiti kilograme. Jedan loš obrok vam neće napraviti štetu, baš kao ni jedan zdravi obrok vas neće smršaviti. Samo oprez! Nemojte donijeti zaključak da ako danas pojedete i možda za tri dana opet, a vaga se ne miče prema gore, da i peti i šesti dan možete pojesti taj hamburger. Nemeže!  Jer će sedmi dan vaga pokazati 3 kile gore. Kile su malo spore i kasnije se lijepe nego što mi očekujemo, no kada se zalijepe, zalijepe se nekoliko od jednom!

Nastavite učiti o zdravoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Tako ćete se moći držati svojih ciljeva i naučiti nove zdrave navike koje će vam pomoći u održavanju idealne težine. Čitajte, slušajte i gledajte. Ima toliko iskustava na internetima da je milina gledati i vrlo lako se možemo motivirati. Ne morate sjediti u knjižnici satima, dovoljno je da pogledate naše društvene mreže i tu već ima svašta za naučiti.

Pronađite podršku u obitelji, prijateljima ili stručnjacima za prehranu i tjelesnu aktivnost. Podijelite svoje ciljeve s njima i tražite savjete kako biste lakše održavali zdrave navike. Zovite ih i davite kada vas uhvati kriza (ok, imajte na umu da u 3 ujutro ljudi spavaju) ali konzultirajte se s njima kako prevladati krizu, kako vas pripremiti za neku veselicu na kojoj znate da ćete pojesti i popiti. Neće vas kritizirati i vrijeđati, razumjet će vas i dati vam podršku i savjet kako da sanirate štetu.

Važno je zapamtiti da se povremeno može dogoditi da se vratite starim navikama, ali je važno ne odustajati. Uzmite to kao priliku da se podsjetite na vaše ciljeve i pronađete nove načine kako ih ostvariti. Budite strpljivi i uporni, jer održavanje zdravih navika zahtijeva vrijeme i trud, ali dugoročno će se isplatiti. Ni jedna cesta nije ravna, puna je uspona i padova, skretanje i okretanja, takav je i naš životni put. Sve je to u redu i normalno, ali je lakše kada imate prave ljude oko sebe.