Planiranje obroka je važan korak u održavanju zdravih navika nakon gubitka težine. Osim što je bitno da u kući ili stanu imate što više zdravih namirnica, a što manje loših tj. bilo bi najbolje da bacite u smeće sav junk food, od čipsa, slatkiša, bijelog brašna, šećera i ostalih problematičnih stvari koje bi mogle upropastiti vaše ciljeve bitno je da imate neke nove navike kako održavati kilažu.
Napravite popis namirnica! Prije nego što krenete u kupovinu, napravite popis namirnica koje želite kupiti. Tako ćete izbjeći kupovinu nezdravih namirnica i pomoći ćete si u odabiru zdravih opcija. Obavezno u kupovinu idite siti, jer ako ste gladni, više će vam jesti oči i kupiti ćete ono što ne trebate i nije zdravo za vaše tijelo. A što je najgore, pojest ćete tu grickalicu do parkirališta i umisliti ćete si da se to ne računa i da vam neće od toga biti ništa. A hoće!
Planirajte obroke unaprijed! Planirajte obroke za cijeli tjedan i razmislite o tome što ćete jesti za doručak, ručak i večeru. Tako ćete izbjeći neplanirane obroke i nezdrave opcije. Postoje mnoge aplikacije i web stranice sa zdravim i jednostavnom receptima, izaberite si ono što vam je najdraže i pripremite si popis što ćete i kako jesti.
Pripremite si obroke unaprijed kako biste izbjegli brze obroke i zalogaje nezdrave hrane. Možete skuhati veću količinu hrane i podijeliti ju na manje obroke za više dana. Uštedite si stres i novac za dostavu na poslu ili peciva iz pekare. Nema veze ako će vas kolege gledati čudno ili s visoka ili s podsmjehom. Vi ste si lijepi i zdravi i ne tiče vas se što netko drugi misli. A i ne plaćaju vam on tu hranu, pa da im se morate opravdavati!
Koristite zdrave namirnice kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasno meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Tako ćete osigurati dovoljno nutrijenata i vlakana, a istovremeno ćete smanjiti unos kalorija i masti. Što jednostavnije to bolje i lakše za vas. Kuhano i lešo je fino iako možda ne izgleda lijepo kao hamburger s jumbo plakata ili pohana piletina, a i nije toliko komplicirano za napraviti kako mnogi misle.
Pratite veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje. Koristite manje tanjure i zdjele, a kada jedete izvan kuće, podijelite obrok s nekim ili uzmite ostatak kući. Manji tanjuri su spas za vašu borbu s održavanjem kilograma. Kada na manji tanjur stavite pravu količinu hrane koja vam je potrebna, tanjur izgleda puno i moćno i odmah mislite kako ćete više pojesti do onog trenutka kada shvatite da vam nisu potrebne velike količine hrane da bi normalno funkcionirali. Jer jedemo da bi živjeli, a ne živimo da bi jeli. A da bi ostali živi, ne treba nam 15 ćevapa, dovoljno je i 4!
Pijte dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju i osjećaj gladi. Također možete piti zeleni čaj i biljne čajeve koji su puni antioksidansa. Voda je uvijek spas i jako je bitna za naš organizam. Nemojte ga mučiti na način da zaboravite piti tekućinu, no opet ne morate se ni nacejavati svakih tri minute jer ni to nije baš neko rješenje. No, svakako izbjegavajte sokove, alkohol – da i on je kaloričan!
Izbjegavajte prženu hranu i slatkiše koji su puni kalorija i masti. Umjesto toga, odaberite zdravije opcije kao što su pečena ili kuhana hrana, voće i orašasti plodovi. Ponekada si slobodno priuštite nešto prženo ili neki slatkiš jer smo mi svi ljudi od krvi i mesa i poželimo napraviti nešto grešno. I to je u redu i to svi rade i to je normalno, no kod onih mršavih je tajna da to ne rade svaki dan, i kada rade onda ne roknu cijelu čokoladu već jedan red!!!
Zaključno, planiranje obroka je ključno za održavanje zdravih navika nakon gubitka težine. Slijedeći ove savjete, možete osigurati dovoljno nutrijenata, izbjeći nezdrave opcije i održati uravnoteženu prehranu. I ako se zabavljamo i svoje misli okupiramo planiranjem zdravoga, nećemo imati vremena razmišljati o nezdravom! A i biti ćemo ljepši na plaži!
