U kalorijskom deficitu ste i žarko želite smršaviti i promijeniti navike i biti zdraviji, ali stalno ste gladni. Probajmo to vrijeme koliko traje osjećaj gladi napraviti nešto da se „zaigramo“ i da zaboravimo na taj osjećaj.
Osjećaj gladi traje otprilike 20 do 30 minuta prije nego što se počne smanjivati, čak i ako ništa ne pojedeš. Međutim, trajanje gladi ovisi o različitim faktorima:
1. Vrste gladi
Fizička glad – nastupa postupno i pojačava se ako ne jedete. Nestaje kada pojedete hranjiv obrok.
Emocionalna glad – dolazi iznenada i često je povezana s emocijama (stres, dosada, tuga). Može trajati satima ako ne riješite temeljni uzrok.
Lažna glad – često dolazi zbog dehidracije, umora ili navike (npr. žudnja za grickalicama pred TV-om).
2. Koliko traje fizička glad?
Ako ne jedete, glad može trajati:
20-30 minuta prije nego što se privremeno smanji (tijelo se prilagođava).
1-2 sata ako ste jako gladni, nakon čega možete osjetiti vrtoglavicu, slabost i razdražljivost.
Nakon 3-4 sata, glad se ponovno pojačava ako niste jeli.
3. Zašto glad nestaje ako ne jedete?
Ako ignorirate glad, tijelo počinje koristiti zalihe energije i smanjuje lučenje grelina (hormona gladi). No, to nije dugoročno rješenje jer može dovesti do prejedanja kasnije.
4. Kako spriječiti preveliku glad? Više možete vidjeti i na ovom članku!
Jedite redovite obroke svaka 3-4 sata.
Birajte proteine i vlakna – drže te sitom duže.
Pijte dovoljno vode, jer dehidracija može izazvati lažan osjećaj gladi.
Ako se često osjećate ekstremno gladno, moguće je da vaši obroci nisu dovoljno hranjivi ili da preskačete jelo, što može dovesti do binge epizoda. A ako vam treba motivacija, tu smo za vas:)
