Savjeti
Savjeti
“Starvation mode”: Što je to i hoćeš li zaista prestati mršavjeti ako jedeš premalo?
Ako ste ikad bili na dijeti, sigurno ste čuli: “Nemoj jesti premalo, ući ćeš u starvation mode i tijelo će početi čuvati masnoću!”Ali je li to istina ili još jedan mit koji nas sabotira? Što je...
Leptinska rezistencija: Zašto tvoje tijelo ne zna da ste siti (i što učiniti po tom pitanju)
Znate onaj osjećaj kad pojedete obrok, ali ste i dalje gladni? Ili kad vam se čini da vam tijelo "ne čuje" da je dosta hrane?Vrlo je moguće da je riječ o leptinskoj rezistenciji – hormonalnom stanju...
Veliki vodič kroz hormone: Glad, energija, metabolizam i raspoloženje – tko je glavni?
Hormoni su tihi dirigenti našeg tijela. Oni upravljaju gotovo svim procesima – od gladi i sitosti, preko rasta i sna, do raspoloženja i ljubavi. Ako želimo razumjeti svoje tijelo, ponašanje i težinu...
Zašto su kalorije bolji alat za mršavljenje od brojanja makronutrijenata?
Kad netko tek počinje s "mršavljenjem", pogotovo ako je jako pretila, neaktivna osoba s lošim navikama, pričati o makronutrijentima može biti kao da pričamo kineski. Ta osoba uglavnom ne zna...
Makronutrijenti: Temelj zdravlja i energije – što su, zašto su važni i koliko ih trebamo?
Bez obzira na to želite li smršavjeti, biti energičniji, izgraditi mišiće ili jednostavno bolje jesti – razumijevanje makronutrijenata je jedan od najvažnijih koraka prema boljem zdravlju. Hrana...
Treba li djeci brojati kalorije?
Kod djece se prehrana razlikuje od odraslih jer su u fazi rasta i razvoja, pa su njihove potrebe specifične. Zamišljamo da su djeca jako aktivna, skaču po cijele dana i puni su energije, jedu...
Doručak za male i malo veće genijalce: Hrana koja pokreće mozak i tijelo!
Zaboravite šećerne bombe i prazne kalorije – saznajte kako zdravi doručak može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i uspjeh u školi! Kako započne dan – tako će i izgledati. Djeca i mladi koji dan...
Zašto prdimo i zašto smo stalno napuhnuti?
Stalno ste naduti, muče vas vjetrovi, imate grčeve u crijevima i nelagodno se osjećate. Ne brinite niste bolesni već ste možda pojeli nešto što vašim dragim crijevima nije po volji. Znamo da postoje...
“Gorki povratak: Zašto većina ljudi ponovno dobije izgubljene kile – i to brže nego što mislite!
Kilogrami se vraćaju. I to s kamatama! NAPOMENA: Članak je dubokim istraživanjem napravio CHAT GPT kako bi se istakulo što više relevantnih istraživanja na temu!!! Velika većina ljudi koji izgube 30...
“Šećer je novi kokain? Istina koju ti nitko ne govori!”
Konzumacija prekomjernih količina šećera ima brojne negativne učinke na zdravlje, posebno kod djece. Istraživanja su pokazala da visok unos šećera može dovesti do pretilosti, dijabetesa tipa 2,...
Kako se udebljati na zdrav nacin?
Ako želiš dobiti na težini na zdrav način, ključno je fokusirati se na nutritivno bogate namirnice i postupno povećavati unos kalorija. Izvolite par savjeta kako da se udebljate kvalitetno bez...
Zašto se prejedamo i kako prestati s binge eatingom?
Koliko puta ti se dogodilo da si krenula “samo malo” uzeti nešto iz kuhinje, a završila s praznim paketom keksa, čipsa ili čitavom čokoladom? Da, svi smo bili tamo. A najgore od svega? Nakon toga se...
U deficitu smo, a vaga u suficitu?!?
Kratkotrajno povećanje težine unatoč kalorijskom deficitu može imati više uzroka koji nisu povezani s masnim naslagama. Evo glavnih razloga tako da ne brinete i ne očajavate: 1. Zadržavanje vode...
Što jesti prije spavanja?
Mnogo pitanja je došlo što jesti prije spavanja i kada je najbolje imati zadnji obrok? Evo nekoliko razmišljanja! Samo da podsjetimo, banane, čokolada, janjetina imaju isti broj kalorija i u 10 sati...
Što je inzulinska rezistencija?
Inzulinska rezistencija je stanje u kojem stanice tijela (mišići, jetra i masno tkivo) postaju manje osjetljive na djelovanje inzulina, hormona koji omogućava glukozi (šećeru) da uđe u stanice i...
Smije li se voće jesti navečer?
Volimo se posavjetovati s guglom, dip sikom, grokom i čet đipitijem, pa evo jedan konkretan odgovor: ChatGPT je rekao: Nema čvrstih znanstvenih dokaza koji bi sugerirali da je konzumacija voća...
Koliko dugo traje osjećaj gladi?
U kalorijskom deficitu ste i žarko želite smršaviti i promijeniti navike i biti zdraviji, ali stalno ste gladni. Probajmo to vrijeme koliko traje osjećaj gladi napraviti nešto da se „zaigramo“ i da...
Kila janjetine i litra piva, odmah dvije kile viška???
Ako sada pojedemo kilu nečega zašto na vagi odmah nismo udebljali kilu? Ili ako popijemo litru nečega, zašto na vagi nismo teži za tu kilu? Gdje nestane ta hrana i voda? Odmah nakon što pojedemo...
Kako da izračunamo dnevni kalorijski unos?
Izračunajmo bazalni metabolizam (BMR) i ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE): Što je bazalni metabolizam? Bazalni metabolizam (BMR) je energija koju tijelo troši u mirovanju (disanje, rad organa,...
Manifestacija i simptomi gladi
Popijte vodu – niste gladni, a možda vam je samo dosadno! Osjećaj gladi je prirodni signal tijela koji nas obavještava da je vrijeme za unos hrane. Razlikuje se od osobe do osobe, ali općenito...
Kako planirati obroke nakon gubitka težine kako biste izbjegli nezdrave opcije.
Planiranje obroka je važan korak u održavanju zdravih navika nakon gubitka težine. Osim što je bitno da u kući ili stanu imate što više zdravih namirnica, a što manje loših tj. bilo bi najbolje da...
Važnost praćenja unosa kalorija nakon gubitka kilograma za održavanje idealne težine.
Praćenje unosa kalorija može biti važan alat u održavanju idealne težine nakon gubitka kilograma. Kada želimo izgubiti težinu, moramo stvoriti kalorijski deficit, odnosno trošiti više kalorija nego...
Kako održati motivaciju nakon gubitka kilograma i zadržati zdrave navike.
Održavanje motivacije nakon gubitka kilograma može biti izazovno, ali postoje neki načini koji vam mogu pomoći da zadržite zdrave navike. Naravno da smo već nekoliko puta naveli sve što je potrebno...
Popis različitih dijeta koje se mogu koristiti za održavanje idealne težine nakon gubitka kilograma.
Postoji mnogo različitih dijeta koje se mogu koristiti za održavanje idealne težine nakon gubitka kilograma. Međutim, važno je napomenuti da ne postoji univerzalna dijeta koja bi odgovarala svakome....
Kako izbjeći povratak starim navikama koje su dovele do prekomjerne težine i kako održati zdrave navike za održavanje idealne težine?
Istina, nije to tako lako, ali ajmo korak po korak. Izbjegavanje povratka starim navikama i održavanje zdravih navika ključno je za održavanje idealne težine nakon gubitka kilograma. Jedan od koraka...
Održavanje idealne težine tijekom putovanja – Kako održati idealnu težinu tijekom putovanja, koje često uključuju promjene u prehrani i rutini vježbanja.
Održavanje idealne težine tijekom putovanja može biti izazov zbog čestih promjena u prehrani i rutini vježbanja. Međutim, postoje načini da se izbjegne prejedanje i zadrži uravnotežen način života...
Kako izbjeći prejedanje – Kako izbjeći prejedanje nakon gubitka kilograma i zadržati uravnotežen pristup prehrani.
Nakon gubitka kilograma, izbjegavanje prejedanja može biti izazov, ali je važno kako bi se održao uravnotežen pristup prehrani i izbjegla ponovna dobivanja kilograma. Navikli smo na zdraviju...
Kako prevladati stres – Kako se nositi sa stresom nakon gubitka kilograma i kako stres može utjecati na težinu.
Stres je neizbježan dio života, i može biti posebno izazovan za one koji pokušavaju održavati svoju težinu nakon gubitka kilograma. Stres može utjecati na težinu na nekoliko načina, uključujući...
5 načina kako promijeniti stare navike i razviti nove navike zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti
Promjena starih navika i usvajanje novih navika nije lako, ali je moguće. U suštini u teoriji koju svi mi poznajemo vrlo dobro je lako usvojiti nove i zdrave navike, ali u praksi je to kratkoročno i...
Što prouzrokuje debljanje?
Postoji više faktora koji mogu utjecati na povećanje tjelesne težine. Ovo je nekoliko krivaca koji su vas doveli u situaciju kada naprosto odmahnete rukom i kažete „ma šta me briga „ iako znate da...
Oduvijek mršavi nikada neće razumjeti debele!
Jedno od glavnih pitanja svim debelima i pretilima je: „kako ste se uopće doveli u tu fazu?“ Naravno da je pitanje postavljeno s većinom posprdnih pogleda ispod obrva, ne znajući koliko takav pogled...
Veličine porcija?!?
Postoje ljudi koji su navikli jesti enormne količine hrane. No to ne čudi, jer danas u našim zakonima postoje normativi koje restorani moraju poslužiti svojim gostima, pa se mi tako ponašamo i kod...